Rendezvény-arculatok      Vendéglátás            Helyszínek               Galéria              Ajánlatkérés        Cégünkről 

Nyitóoldal | Magazin | E-mail

Vetkőzzük le végre a munkahelyi stresszt!

Múlt heti hírlevelünkben a táplálkozási betegségekről, intoleranciákról írtunk, ezen belül is a cukorbetegség kellemetlenségeit boncolgattuk. A stressz mindannyiunk életében jelen van, de gondolta, hogy jelentősen hozzájárul a cukorbetegség kialakulásához? A rendszeres étkezések és vércukormérések pontos betartása önmagában is feszültséggel jár, a cukorbetegség érzelmi terhéről nem is beszélve. Azt azonban kevesen tudják, hogy a stresszhatások kezelése hosszú távon hozzájárul a vércukorszint csökkentéséhez.

Vércukorszint és stressz: szoros összefüggés

A fizikai és érzelmi stressznek számos kiváltó oka lehet: munkahelyi problémák, egy váratlan megfázás vagy családi vita. A stressz működésbe hoz bizonyos hormonokat a szervezetünkben, melyek feladata, hogy az elraktározott energiát minél gyorsabban a sejtekbe juttassák. Ez jól jön akkor, ha pl. egy égő házból kell kimenekülnünk. Ám kevésbé szerencsés, ha a plusz energia a véráramban marad felhasználatlanul, ugyanis a legtöbb cukorbetegnél ez megemeli a vércukorszintet.

Emellett a stressz felboríthatja napirendünket is. Úgy érezhetjük, nincs elég időnk a rendszeres vércukormérésre és táplálkozásra. Előfordulhat, hogy több alkoholt fogyasztunk vagy elhanyagoljuk a testmozgást. Ezek a változások pedig ingatag és kiszámíthatatlan vércukorszinthez vezethetnek.

Te is gyakran vagy fáradt és stresszes? Változtass táplálkozási szokásaidon! Most olyan tápanyagokat és ételeket vettünk górcső alá, amelyek segítségével enyhíthető a stressz, és megelőzhető az idegrendszer fáradtsága.

Az idegrendszernek energia és pihenés kell a működéshez, mert az energia, az energiatároló vegyületek pótlása és a nyugalom az, ami lehetővé teszi a munkavégzést. Lássuk, melyek azok az ételek és tápanyagok, amelyek csökkenthetik a stresszt, védik az idegrendszert, vagy épp ellenkezőleg hatnak: növelik a feszültséget.

Gabonák, gabonacsírák
A természetgyógyászok gyakran hangoztatják, hogy a magvak fogyasztásától gondolkodásunkban is magvasabbak leszünk. Még ha a fenti érvelés gyengeségeitől el is tekintünk, a teljes gabonaszemek valóban jó B-vitamin, magnézium- és szénhidrát- (így energia) források, amelyekre szükség van az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez. Érdemes minden nap fogyasztanod belőlük.

Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak közé tartozik az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). A DHA az agy szürkeállományának és a retinának is fontos összetevője, alacsony szintje pedig összefüggésbe hozható számos idegrendszeri és viselkedésbeli problémával (mint például a depresszió vagy a skizofrénia). Egyre több adat támasztja alá azt is, hogy az omega-3 zsírsavak nemcsak a depresszió előfordulását, de az agressziót, az erőszakos cselekmények gyakoriságát is csökkenthetik. Összességében a rendszeres tengeri hal és/vagy halolaj fogyasztása stabilizálja az idegrendszert, de a depresszióval feltétlenül tanácsos szakemberhez fordulnod.

Tea
A tea theanin nevű vegyülete nyugtató, szorongásoldó hatású lehet. Kis mennyiségben, meghitt környezetben, egyedül vagy szeretteink körében - a kávézással ellentétben - valóban ellazíthat minket. Egy-két csésze tea - bizonyos kutatások szerint - csodát tehet azokkal az ideges típusú félénk férfiakkal is, akik szoronganak és feszültek az első randevú előtt: a tea ugyanis korai magömlés és enyhébb potenciazavarok esetén is nagyon hasznos lehet.

Lecitin
A szójában és tojásban is megtalálható lecitinnek sokszor tulajdonítanak stresszcsökkentő, idegrendszervédő hatást. A lecitin egy zsírszerű vegyület, amely foszfolipidek keverékéből áll. Ezek az anyagok minden sejtben megtalálhatóak, és nélkülözhetetlenek az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez. A lecitinről úgy tartják, hogy "erősíti" az idegrendszert, javítja a koncentrálóképességet, a memóriát, és nyugtató hatású. Ez utóbbi nem biztos, hogy igaz, de ártani - ha nem vagyunk a szójára allergiásak - biztosan nem árt.

Feszültségfokozók: a koffein tartalmú italok
A koffein az egyik legjobban hozzáférhető és legenyhébb élénkítőszer. A kávé - ha nagyobb mennyiséget, például 2-3 adagot vagy 2-3 energiaitalnak megfelelő mennyiség fogyasztasz belőle - gyakran idézhet elő szorongást, izomrángást, különösen akkor, ha alkalmi fogyasztó vagy. A figyelmet felületessé teszi, ezért a koncentrálóképesség sem javul tőle jelentősen. Elhagyásakor a megvonás tünetei jelentkezhetnek: például több napig elhúzódó fáradtság, levertség vagy fejfájás. Aki egyszer már rászokott, annak épp ezért nehéz lemondani a reggeli-déli-délutáni-esti kávézásról. Kerüld a nagyobb mennyiség fogyasztását! Leszokni legegyszerűbben a szabadság alatt tudsz - ekkor ugyanis nem okoz nagy gondot a fáradtság, fáradékonyság.

Ne feledje: Az étrend, a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás fontos az idegrendszer megfelelő működéséhez, ám ez önmagában sosem elég. Egy-egy anyag és étel nem oldja meg a lelki problémákat: ha nem tud megbirkózni az életedben lévő stresszel, akkor a sport, az elegendő pihenés, és az olyan stresszkezelő, pihentető módszerek segíthetnek, mint a szakembertől elsajátított jógalégzés, hullapóz vagy az autogén tréning.

Feliratkozás         Archívum 

Rendezvény-arculatok | Gasztronómia | Helyszínek | Galéria | Ajánlatkérés | Cégünkről | Magazin
Bonus Party Service - Rendezvények különleges tálalásban - (c) 2006 Minden jog fenttartva!

1144 Budapest, Gvadányi út 61-65. B épület Tel.: 788-1553, (+36-30) 348-1260; Fax: 782-9266 - bonusparty@bonusparty.hu